г. Москва, ул. Большие Каменщики, 17
8 909 669 82 48
Полезная информация

Десять когнитивных искажений , которые мешают нам жить.

Уильям Джеймс говорил, что человеческие существа ищут в мире порядок, которого нет, и они делают это только для успокоения.

Уильям Джеймс говорил, что человеческие существа ищут в мире порядок, которого нет, и они делают это только для успокоения.

Когда мы сталкиваемся с чем-то, на что, как нам кажется, не можем повлиять или изменить, что нам не нравится, обязательно начинаем поиск виноватого.  Это такие качели, либо со мной что-то не так, либо они не правы, либо мир сошел с ума.  Для этого мы используем универсальный набор неправдоподобных суждений. Возможно, вам знакома такая ситуация, когда негативные  идеи проникают в наши мысли и затопляют их.  Это те самые мысли, от которых мы чувствуем себя бесполезными, некомпетентными, беспомощными, использованными, виноватыми.

Сложно бывает осознать в моменты эмоционального накала, что мы себя обманываем, ведь мыслительные искажения воспринимаются, как истинные и реалистичные. Как правило, в основе и внутренних и межличностных конфликтов лежат те самые когнитивные искажения. С их помощью мы с одинаковым успехом  можем убеждать себя в своей правоте, а так же принимать роль прорицателя.

Список когнитивных искажений:

  1. Все или ничего

Вы смотрите на свою жизненную ситуацию, на другого человека или конфликт в черно-белых тонах. Оттенки серого просто не существуют.

Вы говорите себе, что все было обречено на провал, что исправить уже ничего невозможно или другой человек просто ничтожество. Может быть вариант: «Я ничтожество, не на что не способен».

  1. Преувеличение

Насущные проблемы воспринимаются, как бесконечная череда разочарований, конфликтов и поражений.

Вы говорите себе: “Все всегда так и будет/он всегда будет таким”. Или: «У меня никогда ничего хорошего не получалось».

  1. Мысленное отфильтровывание

Вы вспоминаете и перечисляете только все плохое, что происходило с вами/недостатки и действия другого, игнорируя положительные моменты/хорошие качества, поступки  человека.

Вы говорите себе: “Все всегда было плохо, вот и сейчас снова это произошло, он/она так всегда поступает”.  Говорите другому: “Сколько раз я могу повторять тебе одно и то же, ты никогда не слушаешь меня, не обращаешь внимание”.

  1. Недооценка положительных черт

Вы настойчиво не замечаете положительных черт у себя или у другого человека.

Когда кто-то делает вам комплимент, вы убеждаете себя, что просто показывает себя хорошим, а на самом деле вы ему безразличны. Или, когда человек, который с вами в ссоре, старается сделать что-то хорошее, вы скажете себе, что он пытается манипулировать вами.

  1. Поспешные выводы

Вы слишком торопитесь с выводами, не подтвержденными фатами. Это может быть в трех вариантах:

  • Чтение мыслей

Вы считаете, что знаете причину поступков другого человека.

Вы говорите себе, что партнер/другой человек думает только о своей выгоде, сосредоточен на себе и желает воспользоваться вами.

  • Обратный ход мыслей

Вы уверены в том, что другие люди должны догадываться, знать и понимать, что происходит с вами, чего вы хотите и что чувствуете без ваших объяснений.

Вы говорите другому: «Ты должен был знать, что я чувствую по этому поводу!». Вы говорите себе: «Они должны были понимать, чего я хочу!»

  • Прорицание/ясновидение

Вы считаете, что другой человек всегда будет вести себя именно так, что ситуация безнадежна. Мир и люди всегда будут к Вам несправедливы.

Вы говорите себе: «Он никогда не поступит иначе и всегда так будет себя вести!». «Люди никогда не примут меня, никогда не будут относиться ко мне с симпатией».

  1. Преувеличение и преуменьшение

Вы возводите в степень недостатки других  людей  и максимально приуменьшаете их достоинства.

Вы можете упрекнуть во время ссоры: «Какой же ты бестолковый/тупой/бесчувственный!»

  1. Эмоциональное умозаключение

Вы исходите из уверенности, что ваши чувства и ощущения отражают реальное положение дел.

У вас возникает мысль, что ваш партнер неудачник. Дальнейшие ваши  рассуждения приводят вас к убежденности в этом. Когда вы испытываете злость, обиду, недоверие, то делаете вывод, что другой использует вас.

  1. Предположение и обязательства

Вы критикуете себя или других на том основании, что они что-то должны были бы, обязаны, могли бы. Есть два распространенных варианта:

  • Обязательства со стороны других

Вы уверяете себя, что другие люди должны были бы вести себя, чувствовать себя, думать, таким образом, как вы ожидаете от них, а не так, как они это делают.

Вы говорите/думаете: «Ты не должен был такое говорить мне, это несправедливо по отношению ко мне!». «Ты не имеешь права такое чувствовать!»

  • Обязательства со своей стороны

Вы убеждаете себя, что вы не должны были так поступать, так чувствовать, допускать такую ошибку. Обязательства со своей стороны, как правило, вызывают чувство стыда, неадекватности и депрессии.

Вы говорите себе: «Как я мог/могла так поступить, я просто идиот/идиотка, что так себя повел (а), сделал (а), так ведут себя только полные неудачники (цы). Это просто недопустимо! Я не должен/должна был (а) допускать такую ошибку!»

  1. Обвинение

Вместо выявления причины проблемы,  вы ищите виноватого в лице самого себя или окружающих.

  • Обвинение других

Вы обвиняете другого, исключая свою роль в проблеме.

Вы говорите/думаете: «Во всем виноват только он/она! Это все он/она, если бы он/она так себя не повел (а), то ничего бы не было, не случилось!» Вы злитесь, расстраиваетесь, обижаетесь.

  • Обвинение себя

Вы чувствуете себя глубоко виноватым, сваливаете все на себя, даже, если вашей вины нет. Считаете себя корнем проблем.

Вы думаете и говорите себе: «Я виноват во всем, это все из-за меня, если бы не я, ничего бы не произошло!» Вы занимаетесь самоуничижением, самообвинением, направляя на то всю свою энергию. И не уделяете внимание тому, чтобы быть в контакте с другим человеком и узнать, что он чувствует и как можно решить проблему.

  1. Навешивание ярлыков

Вы клеймите другого человека или себя, как последних негодяев и неудачников.

Думаете: «Такой  человек , как он по- хорошему не понимает!». «Она просто хищница».

Нет смысла говорить, о том, что такие мыслительные противоречия  не приносят пользы, а служат поводом к самобичеванию или поиску другого виноватого, поддерживают конфликтные отношения, страхи, депрессии, вы и сами это знаете. Поэтому, погружаясь  в негативные эмоции, проверьте, нет ли  засевших у вас в голове мыслей и внутренних диалогов  из этого списка.

 

 

Поделиться:
Комментарии