г. Москва, ул. Большие Каменщики, 17
8 909 669 82 48
Полезная информация

Программа “Антистресс”

отдых Напряжение, связанное со стрессом имеет способность накапливаться в нашем организме, поэтому необходимо заботиться о своем здоровье, помогая себе избавляться от напряжения.

Для этого Дж. Грэхем, в своей книге “Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик или как пользоваться своим биокомпьютером”, рекомендует выполнять нижеописанные действия (с моими правками). Возможно, Вам покажется этот список невероятно большим и мало достижимым. Попробуйте выбрать из всего перечисленного 3-5 приемлемых для Вас действия. Важно, что Вы начнете сознательно делать что-то новое и полезное для себя.

 Первое, чему нужно научиться – это замечать (осознавать) мельчайшие напряжения в своем теле в первые моменты их появления.
 Ежедневно работать не более 8 часов

 Иметь 1-1,5 выходных дня в неделю

 Выделять на обед не меньше 1-го часа

 Есть не спеша, медленно пережевывать пищу

 Выработать привычку слушать медитативную, расслабляющую музыку

 Научиться самогипнозу, вхождению в трансовое состояние для успокоения и расслабления

 Возьмите за привычку, хотя бы иногда, медленно ходить и говорить

 Улыбайтесь и ведите себя бодро, когда встречаетесь с людьми

 Организуйте себе ежегодный отпуск, где вы сможете полностью переключиться и выбросить из головы на время все проблемы. Радуйтесь, предвкушая предстоящий отдых.

 Регулярно гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортивными играми. Представляйте, что с каждым шагом или броском мяча и т.п., Вы, «выводите», «сбрасываете» с себя напряжение, агрессию, раздражение, освобождаетесь все больше и больше. Можно позволить себе время от времени разбивать 1-2 старые чашки или тарелки «изгоняя» таким образом застрявшие негативные эмоции.

 Попробуйте придерживаться умеренного режима питания, планируйте порцию, которую собираетесь съесть. Замечайте вкус еды, получайте удовольствие.

 Если в Вашей сексуальной жизни есть проблемы, обратитесь к специалистам, чтобы решить их

 Задумайтесь о том, чтобы сменить работу, если она уже давно не приносит вам удовлетворения, поищите другие варианты

 Заполните свое свободное время каким-нибудь интересным и приятным занятием, творчеством: рисованием, рукоделие, спортивные занятия, садоводство, уход за животными и т.д.

 Регулярно делайте массаж, займитесь йогой

 Приучитесь сосредотачиваться на настоящем, не зацикливайтесь на прошлом и будущем. Нет смысла погружаться в страхи о будущем и придумывать негативное развитие событий. Оставайтесь в здесь и сейчас, ценя и радуясь сегодняшнему дню. Все будет хорошо – отличный девиз каждого дня!

 Старайтесь завершать начатую работу, прежде чем начинать новую. Старайтесь найти (придумать) мотивацию для того, чтобы получать удовольствие даже от неинтересных дел.

 Возьмите за правило ставить перед собой только разрешимые задачи и реалистичные сроки, поощряйте себя, радуйтесь успеху, достигнув цели.

 Разрешите себе проявлять чувства открыто, когда это возможно, если нет, то помогите себе снять напряжение, связанное с негативными эмоциями.

 Не используйте химические вещества, наркотики, чтобы справляться со своими проблемами. Не прибегайте к постоянной помощи и поддержке людей, пробуйте брать ответственность за свои действия на себя.

 Не играйте в игру «поиск виноватого».

Техники расслабления.
Первая помощь в стрессовых ситуациях.
Как научиться правильно реагировать в сложной ситуации.
Управление стрессом.
Шкала острого стресса. Измерить стресс.