Как справиться со стрессом?

Психологический стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает во время деятельности в сложных и трудных ситуациях.

Выделяют два типа стресса: острый и хронический. Острый стресс помогает организму собраться и мобилизовать себя, в то время как хронический стресс – изматывает и истощает организм. Острый стресс заставляет организм быстро отреагировать на изменившуюся ситуацию, а в случае хронического стресса реакция замедляется из-за того, что ресурсы человека на исходе.

Особенности стресса

Стресс это всегда и психологическая, и физиологическая реакция. Начинается он с телесного и психического напряжения, после идёт эмоциональная реакция, потом – выделение гормонов (адреналин, кортизол), активизируется симпатическая нервная система. После окончания стрессовой ситуации выделяются такие гормоны как дофамин, эндорфин.
Именно в хроническом стрессе заключается опасность для человека: длительное напряжение, гормональные перепады проявят себя в виде психосоматических реакций организма (нарушения работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и т. д.), когнитивных и эмоциональных нарушений.

Виды стресса
Стресс разделяется по видам:

• Эустресс – состояние, вызываемое положительными эмоциями или небольшой по силе раздражителей стресс, который способен мобилизовать организм.

• Дистресс – это негативный стресс, вызванный большими по качеству, силе и времени раздражителями. Справиться с которыми не хватает сил. Такое состояние негативно влияет на иммунную систему человека и уменьшает производство иммунных клеток. В этот период человек больше подвержен инфекционным заболеваниям.

Это также может быть психологический стресс, вызванный очень сильными переживаниями, связанными с опасностью физического уничтожения или серьезной угрозой значительного ухудшения жизни (катастрофы, пожар, изнасилование, домашнее насилие, военные действия, длительные болезни и т.д.). Такие ситуации являются для людей крайне травматичными и могут вызывать посттравматическое стрессовое расстройство.

Состояние стресса вызывают для психологического давления и манипуляции:

• На собеседовании при приеме на работу, когда интервьюеры создают стрессовую среду, провоцируя и повышая напряжение соискателя.
• При прохождении детектора лжи.
• На допросах в полиции.

Причины

Причин у стресса может быть множество: от реальной угрозы жизни до пустяковой ссоры с соседом.
Выделяют объективные факторы и субъективные. Объективные факторы – это физическое состояние организма, реальность ситуации, возможность на неё влиять, время и продолжительность и т.д.. Субъективными факторами, которые могут влиять на уровень стресса, являются: прошлый опыт, мотивация, установки и ожидания. Положительный прошлый опыт, низкая мотивация, адекватные установки и определенные ожидания снижают уровень стресса.

Способы справиться со стрессом

В ситуации стресса необходимо определить реальна ли (объективность-субъективность) ситуация и возможно ли повлиять на неё. В зависимости от этих факторов выделяют разные способы преодоления стресса.

1) Если Вы не можете повлиять на объективно существующую стрессовую ситуацию (например, плохая погода или форс-мажорные ситуации), то справиться с ней можно следующим образом:

• отвлечься от психотравмирующей ситуации (дыхательные техники расслабления, приемы мышечной релаксации);
• постараться взглянуть на ситуацию с “хорошей” стороны.

2) Если Вы можете повлиять на объективно существующую ситуацию (конфликт на работе), например, справиться со стрессом на работе можно следующим образом:

• изменить своё поведение (например, улучшить навыки общения);
• поставить адекватные цели и выбрать правильную стратегию.

3) Если Вы не можете повлиять на субъективную ситуацию (например, стресс из-за страха темноты), то справиться с ней можно следующим образом:

• преодоление оценочного подхода;
• изменение мешающих убеждений.

4) Если Вы можете повлиять на субъективную ситуацию (например, стресс из-за лишнего веса):

• релаксационные и дыхательные методики;
• психотерапевтические способы воздействия: развитие уверенности в себе, работа с образом – Я, образом тела и т. д.

Таким образом, в ситуации стресса важно выделять реальность ситуации и можете ли вы на неё влиять, определить свои установки, ожидания и мотивации и, исходя из них искать выход из ситуации.