Программа “Антистресс”
Напряжение, связанное со стрессом имеет способность накапливаться в нашем организме, поэтому необходимо заботиться о своем здоровье, помогая себе избавляться от напряжения.
Для этого Дж. Грэхем, в своей книге “Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик или как пользоваться своим биокомпьютером”, рекомендует выполнять нижеописанные действия (с моими правками). Возможно, Вам покажется этот список невероятно большим и мало достижимым. Попробуйте выбрать из всего перечисленного 3-5 приемлемых для Вас действия. Важно, что Вы начнете сознательно делать что-то новое и полезное для себя.
Первое, чему нужно научиться – это замечать (осознавать) мельчайшие напряжения в своем теле в первые моменты их появления.
Ежедневно работать не более 8 часов
Иметь 1-1,5 выходных дня в неделю
Выделять на обед не меньше 1-го часа
Есть не спеша, медленно пережевывать пищу
Выработать привычку слушать медитативную, расслабляющую музыку
Научиться самогипнозу, вхождению в трансовое состояние для успокоения и расслабления
Возьмите за привычку, хотя бы иногда, медленно ходить и говорить
Улыбайтесь и ведите себя бодро, когда встречаетесь с людьми
Организуйте себе ежегодный отпуск, где вы сможете полностью переключиться и выбросить из головы на время все проблемы. Радуйтесь, предвкушая предстоящий отдых.
Регулярно гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортивными играми. Представляйте, что с каждым шагом или броском мяча и т.п., Вы, «выводите», «сбрасываете» с себя напряжение, агрессию, раздражение, освобождаетесь все больше и больше. Можно позволить себе время от времени разбивать 1-2 старые чашки или тарелки «изгоняя» таким образом застрявшие негативные эмоции.
Попробуйте придерживаться умеренного режима питания, планируйте порцию, которую собираетесь съесть. Замечайте вкус еды, получайте удовольствие.
Если в Вашей сексуальной жизни есть проблемы, обратитесь к специалистам, чтобы решить их
Задумайтесь о том, чтобы сменить работу, если она уже давно не приносит вам удовлетворения, поищите другие варианты
Заполните свое свободное время каким-нибудь интересным и приятным занятием, творчеством: рисованием, рукоделие, спортивные занятия, садоводство, уход за животными и т.д.
Регулярно делайте массаж, займитесь йогой
Приучитесь сосредотачиваться на настоящем, не зацикливайтесь на прошлом и будущем. Нет смысла погружаться в страхи о будущем и придумывать негативное развитие событий. Оставайтесь в здесь и сейчас, ценя и радуясь сегодняшнему дню. Все будет хорошо – отличный девиз каждого дня!
Старайтесь завершать начатую работу, прежде чем начинать новую. Старайтесь найти (придумать) мотивацию для того, чтобы получать удовольствие даже от неинтересных дел.
Возьмите за правило ставить перед собой только разрешимые задачи и реалистичные сроки, поощряйте себя, радуйтесь успеху, достигнув цели.
Разрешите себе проявлять чувства открыто, когда это возможно, если нет, то помогите себе снять напряжение, связанное с негативными эмоциями.
Не используйте химические вещества, наркотики, чтобы справляться со своими проблемами. Не прибегайте к постоянной помощи и поддержке людей, пробуйте брать ответственность за свои действия на себя.
Не играйте в игру «поиск виноватого».
Техники расслабления.
Первая помощь в стрессовых ситуациях.
Как научиться правильно реагировать в сложной ситуации.
Управление стрессом.
Шкала острого стресса. Измерить стресс.