Как бороться со стрессом?
Стресс бывает постоянным и “накатывающим”. К примеру, когда “накатывает”, человек бросается курить, пить, кричит на кого-то, т.е. моментальная реакция. Как бороться с этим “приступом”, чем его подменить? Понятное дело, что нужно в целом выходить из постоянного стресса, но как облегчить свое состояние, если прям уже подступило и понимаешь, что сейчас сделаешь что-то не особо полезное для “борьбы” с нервозностью?
Есть немало различных способов, чтобы успокоить себя. Главное, нужно иметь желание помочь себе и изменить свою обычную «взрывную реакцию» на более безопасную. Если вы знаете, что склонны к таким «приступам», то будет полезно заранее составить для себя схему поведения в подобных ситуациях. Такая схема должна быть для вас приемлема и доступна к исполнению. Более того – это могут быть несколько способов, которые подойдут для разных обстоятельств. Например, переключиться и вернуться в «здесь и теперь». В момент острой эмоциональной реакции вы идете в туалетную комнату, по дороге считаете внимательно свои шаги.Медленно моете руки, ощущая и оценивая температуру воды, смачиваете водой лоб и виски, медленно выпиваете несколько глотков воды, пристально осматриваете свое отражение в зеркале, «рисуете» в голове разноцветными объемными буквами алфавит (русский или английский), начинаете следить за своим дыханием – вдох-выдох и т.д.Вспомните и придумайте действия, которые вас могут отвлечь и успокоить, создайте и вооружитесь своим рецептом от стресса. Чтобы потренироваться, необходимо несколько раз очень подробно представить себе от начала и до конца всю последовательность действий, прочувствовать все, как будто это происходит в реальности. Теперь у вас есть возможность контролировать свой стресс!
Как справляться со стрессом, смотрите здесь:
Первая помощь в стрессовой ситуации. Как вести себя в стрессовой ситуации